hack maszyna

[...] w chwycie młotkowym 2 serie uginanie ramion na wyciągu 2 serie Triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi hack-przysiady 2 serie prostowanie ud na maszynie 2 serie wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Piątek: Klatka piersiowa wyciskanie [...]

to nie klasyczne hack przysiady-bo pozycja wyjsciowa jest inna-plecy proste pracuja nogi.prawidlowo w hack przysiadzie to z setka kg rzadko kto zrobi(na sztandze nie na maszynie....) 50-60 kg zupelnie wystarcza-choc teraz sztanga to chyba nikt nie robi-tylko maszyna przy mc z tylu duza role odgrywa tu bardzo silny grzbiet,bo zaczyna sie [...]

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

[...] podwyzszenie, moze to byc rura od jakiejs maszyny, moze byc to klocek, step... starjesz na brzegu, piety w dol i stajesz na palcach i spuszczasz znow piety jak najdalej w dol rozciagajac. Mozesz to samo robic bez bez wkladania obciazenia rowniez na hack-maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4 -ta maszyna albo suwnicy (jak macie)

[...] hantli zza glowy 4X12-10-8-6 Wyciskanie hantli zza glowy 4X10 Podciaganie sztangi do brody 3X10 Arnoldki 4X10 Nogi Suwnica 5X12-10-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej hack maszynie 4X10 Prostowanie nog na maszynie 4X10 Uginanie nog na maszynie 4X10 Maszyna łydki 3X20 Dodatkowo robic bede ABS 8 minut na brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Piatek Bary Wyciskanie hantli zza glowy 4X12-10-8-6 Wyciskanie hantli zza glowy 4X10 Podciaganie sztangi do brody 3X10 Arnoldki 4X10 Za duzo serii Nogi Suwnica 5X12-10-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej hack maszynie 4X10 Prostowanie nog na maszynie 4X10 Uginanie nog na maszynie 4X10 Maszyna łydki 3X20 Przysiady ze sztangą są lepsze na mase

Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powtórzeń ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA HANTLAMI 3s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POD KĄTEM 3s 10p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 10p WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] Tutaj mogłem sobie już pozwolić na duże ciężary, w ostatniej serii dobiłem się dropsetami. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna) 1s-40kgx12p-80kgx12p 2s-50kgx12p-80kgx10p 3s-60kgx10p-100kgx9p ps.TomQ-MAG 1000mg Zmieniony [...]

[...] ) 2. Gryf łamany na modlitewniku 8 , 8 , 6 , 6 , 5 + 1x max Wt - Nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 8 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 5 3. hack maszyna 3x 8 śr - wolne Czw - Barki + Kaputry Unoszenie sztangi (barki przednie) 5 , 5 , 5 , 5 , 3 , 3 Unoszenie sztangi (barki tylnie) 5 , 5 , 5 , 5 , 3 , 3 Wznosy [...]

[...] uginanie młotkowe 4s 12 10 8 6 uginanie z hantlami o kolano 4s 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami stojąc (pompa) Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 hack przysiady 4s 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6 wspięcia na palce w siadzie 4s 12/10/8/6 Brzuch: brzuszki przy drabince [...]

[...] 2s-95kgx12p 3s-115kgx10p 4s-140kgx8p+95kgx6p+55kgx6p W ostatniej serii dobiłem się dropsetami. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna) 1s-40kgx15p-80kgx10p 2s-50kgx10p-100kgx10p 3s-65kgx8p-100kgx7p Wysu wykroki robię na zmianę,raz jedna noga raz druga. Dzisiaj plecy,nareszcie będę mógł zrobić [...]

[...] zginanie w kolanie wyciskanie ciezaru nogami - wszystko 4serie 8-10powt. Przysiad! Najważniejsze ćwiczenie. Jeśli nie chcesz robić sztanga, to rób z ciężkimi hantlami lub hack-przysiady ze sztangą - i nie trzeba jakiejś asekuracji, bo sztangę masz na dole. Serie 12,10,8,6. Jeśli bardzo nie chcesz przysiadu to wyciskanie na maszynie zamiast [...]

Nogi nogi nogi :] 1. Przysiady olimp 20 na barkach - 80kg x 10p gleboko - 110kg x 10p gleboko - 130kg x 10p - 150kg x 8p 2.Hack-Przysiady - 40kg x max - 60kg x max - 65kg x max (5p) - :/ 3. Prostowanie nog w siadzie (maszyna na gumy :D) - 3g x 20p - 4g x 15p - 3g x 15 lewa - prawa Pieknie daje to cwiczenie po d :D 4. Spiecia na palce w siadzie - [...]

[...] -wyciskanie w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt -uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 serii po 5 powt -suwnica 6 serii po 15 powt -hack maszyna 5 serii po 10 poet myśle że cztery razy w tygodniu taki trening to wystarczająco dużo pon wt cz pt a w sobote to wyciskam na maxa tak 2 razy. biceps -uginanie [...]

[...] z siebie wszystko i skupić się na pracy kapturów.Wydaje mi się że wszystkich powtórzeń było jakieś 30. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna) 1s-40kgx17p-80kgx12p 2s-50kgx10p-100kgx10p 3s-65kgx8p+3p.niepełne-100kgx8p.+kilka niepełnych Trening zaliczam do udanych,bardzo fajnie czułem pracę wszystkich [...]

Które posiłki masz okołotreningowe? Zamiast tej sopockiej na śniadanie upiecz sobie kawałek kuraka i pokrój na kanapki. Z tymi jajkami to fatalna wiadomość. Ja bez 4 jaj na śniadanie nie wyjdę do pracy A teraz trening. Czemu nie robisz prawdziwych przysiadów? Hack maszyna to g****, jest dużo bardziej kontuzjogenne od sztangi, to nienaturalny [...]

[...] Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia na palcach stojąc 3 serie:12/10/8 Piątek: Nogi/Brzuch 1. Seria Łączona: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (co drugi tydzień hack-przysiad) + Wyciskanie na suwnicy-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 3.Seria Łączona: Wyprosty nóg siedząc(jednonóż)+ Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] wzdłuż tułowia - 2x10x25kg C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10x25kg D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3x12x70kg F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. [...]

Wrzucam dwa zaległe treningi z poniedziałku i wtorku.Przerwy między seriami ograniczam do 1 minuty. Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna) 1s-40kgx15p 2s-60kgx12p 3s-80kgx10p 4s-100kgx8p 2."Buterfly" 1s-30kgx14p 2s-35kgx12p 3s-40kgx12p 4s-45kgx12p 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka [...]